8 Cara Sederhana Perempuan Dapat Bergerak Lebih Banyak Saat di Rumah

Anda sudah mendengarnya sebelumnya, dan sejumlah penelitian lanjutan akan memastikan Anda mendengarnya lagi. Aktivitas fisik sangat penting untuk mengontrol berat badan Anda, mendapatkan manfaat sehat, dan memperpanjang usia Anda.

Sebuah studi terbaru dari Universitas California – San Diego menemukan bahwa baik aktivitas fisik ringan maupun moderat atau berat diasosiasikan dengan risiko kematian yang lebih rendah bagi wanita. Studi ini mengikuti 5.446 wanita berusia 63 tahun atau lebih dari 2012 hingga 2020 untuk mengukur risiko kematian mereka. Studi ini menemukan bahwa bahkan jika gen seorang wanita menunjukkan sangat tidak mungkin dia akan hidup lama, dia dapat memperpanjang hidupnya dengan berpartisipasi dalam aktivitas harian dengan intensitas apa pun.

“Anda tidak perlu memiliki program olahraga tertentu untuk tetap bugar,” kata Dr. Gabe Mirkin – seorang guru kebugaran, pembawa acara radio lama, dan dokter olahraga dengan lebih dari 50 tahun pengalaman – dalam sebuah posting blog baru-baru ini. “Anda hanya perlu terus bergerak sebagian besar dari setiap hari.”

Itu berita baik jika Anda tidak seorang penggemar yang besar dari apa yang kita kaitkan dengan olahraga, seperti gym, kelas kebugaran, atau berlari.

Dan itulah sebabnya kami berbagi delapan cara wanita dapat bergerak lebih banyak sepanjang hari. (Pria, Anda juga bisa melakukan hal-hal ini!) Bangun hal-hal ini ke dalam rutinitas harian Anda, dan ilmu menunjukkan Anda akan meraih manfaat kesehatan dan potensial memperpanjang hidup Anda!

1. Buat Tempat Tidur Anda.

Sementara membuat tempat tidur Anda setiap pagi mungkin terlihat rumit, itu adalah cara yang sangat baik untuk memulai hari Anda dengan sedikit semangat. Selain itu, tidak ada yang lebih baik daripada menarik tempat tidur yang rapi setelah seharian kerja dan melompat di antara lembar bersih yang rapi!

2.Melakukan Pembersihan Ringan

Apakah piring-piring menumpuk di dalam sink? Apakah keruangan penuh dengan sampah? Apakah lantai perlu di bersihkan kembali? Carilah alasan untuk melakukan pembersihan ringan sepanjang hari. Anda dapat melakukan apa saja, mulai dari menyeka meja, menyapu debu, menyimpan barang yang tidak digunakan, dan membersihkan lantai dengan vacuum. Setiap pembersihan ringan akan membantu Anda untuk bergerak lebih banyak.

3.Berjalan-jalan

Benar-benar ada sesuatu yang menyenangkan dan menyegarkan tentang keluar dan menikmati udara segar dan sinar matahari. Jika cuaca memungkinkan, keluarlah setiap hari dan jalan-jalankan sekitar lingkungan atau turuni jalan setapak yang dekat. Bahkan satu 20 menit berjalan setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental dan fisik Anda.

4.Bersihkan Dapur dengan Detail.

Kapan terakhir kali Anda mengecek makanan di lemari es Anda dan membuang yang sudah kedaluwarsa? Bagaimana dengan gudang makanan? Anda tidak perlu melakukannya sekaligus! Sebaliknya, gunakan beberapa menit setiap hari untuk mengecek satu atau dua rak di gudang makanan, lemari, dan lemari es untuk mengatur dan menghilangkan makanan lama (atau tidak sehat!) atau peralatan yang rusak atau tidak digunakan.

5.Naik Turun Tangga.

Siapa yang membutuhkan alat latihan tangga? Jika Anda memiliki tangga di rumah, naik turun tangga selama 20 menit setiap hari. Ini adalah cara mudah untuk menaikkan denyut jantung Anda, menargetkan otot kaki Anda, dan melakukan aktivitas ringan!

6.Menari Setelah Setiap Episode.

Anda kemungkinan besar menghabiskan malam Anda duduk di sofa, menonton acara TV favorit Anda di aplikasi streaming. Dan itu sangat baik! Cara yang menyenangkan untuk memasukkan gerakan ke dalam malam Anda adalah dengan bangun dan menghabiskan 5 menit menari setelah setiap episode. Ini mungkin terdengar lucu, tapi itu adalah cara yang menyenangkan untuk mengalirkan darah dan membuat malam Anda lebih menyenangkan.

7.Berjalan Selama Rapat.

Jika Anda sedang menelepon atau Anda tidak perlu menyalakan kamera saat rapat video, manfaatkan kesempatan tersebut dengan berjalan-jalan di sekitar rumah! Langkah-langkah tambahan tersebut dapat menambah jumlah total. Selain itu, Anda bahkan mungkin menemukan pikiran Anda sedikit lebih tajam ketika Anda terus bergerak.

8.Bermain dengan Hewan Peliharaan.

Jika Anda memiliki anjing atau kucing, berikan waktu setiap malam untuk bermain dengan mereka. Lepaskan boneka atau bola ringan untuk anjing. Tarik tali untuk kucing. Hanya dengan bermain dengan hewan peliharaan adalah cara alami untuk menaikkan denyut jantung Anda dan meningkatkan hidup mereka!

Related Posts
Kegiatan Yang Akan Membantu Mengurangi Stres

1. Meditasi adalah cara yang ampuh untuk mengurangi stres, dan itu tidak serumit yang banyak membuat orang cenderung berpikir. Dr. Read more

Bagaimana Cara Mempromosikan Ketenangan Pada anak-anak?

anak-anak dan orang tua khawatir tentang pembukaan kembali sekolah, tetapi beberapa sekolah tidak akan dibuka sepenuhnya sampai setelah Tahun Baru. Read more

Manfaat Kaos Kaki Hiking untuk Wanita

Kaos Kaki Nyaman dan Digunakan untuk Hiking: Ciri pertama dari kaos kaki hiking yang baik untuk wanita adalah menemukan kaus Read more

Penting Dan Manfaatnya vitamin B12 Bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin 12 b merupakan salah satu vitamin b yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Atau dikenal sebagai Cobalamin, 12b vitamin Read more

3 Cara Dan Manfaat Yoga Dapat Menguntungkan Pengusaha

Yoga Banyak pengusaha modern adalah yang penuh tekanan dan selalu ada begitu banyak yang harus dilakukan. Dibutuhkan serangkaian alasan yang Read more

7.000 angka kematian bayi bps karena kurangnya spesialis: menteri kesehatan

Menteri kesehatan Setidaknya 7.000 bayi meninggal setiap tahun karena penyakit jantung bawaan di Indonesia karena kurangnya ahli jantung dan rendahnya Read more