5 Diet Terbaik untuk Wanita Di Atas 50 Tahun

5 Diet Terbaik untuk Wanita Di Atas 50 Tahun – Bagi wanita yang mencoba untuk bertransisi dengan anggun ke tahap kehidupan selanjutnya, banyaknya pilihan diet yang memusingkan – dan tidak semuanya baik untuk kesehatan Anda. Banyak wanita di atas 50 tahun mencari diet untuk mendukung fungsi jantung atau otak, membantu mengendalikan gejala menopause, atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

1. Terbaik serba bisa: diet Mediterania

Diet Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan paling sehat untuk hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun. Berdasarkan pola makan orang-orang di Yunani dan Italia Selatan pada 1960-an, diet ini ditandai dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Ini terutama terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan menampilkan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak tambahan Meskipun diet Mediterania sebagian besar nabati, itu juga termasuk jumlah ikan dan susu yang moderat, serta sejumlah kecil telur, unggas, dan daging merah.

Penelitian selama beberapa dekade menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko obesitas 30% pada wanita peri dan pasca menopause Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya. Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang terlarang — bahkan camilan dan anggur merah diizinkan dengan hemat. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, lihat “The 30-Minute Mediterranean Diet Cookbook” oleh Serena Ball, RD, dan Deanna Segrave-Daly, RD.

2. Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit jantung – meningkat secara signifikan setelah timbulnya menopause Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi

Ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang dikenal dapat membantu mengurangi tekanan darah. Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2,300 mg per hari, yang lain pergi serendah 1,500 mg. Kedua angka tersebut sejalan dengan rekomendasi natrium American Heart Association

Diet DASH terutama terdiri dari sayuran, buah, dan susu rendah lemak, diikuti oleh biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang. Daging merah dan permen umumnya tidak disarankan tetapi kadang-kadang diizinkan, dan daging olahan atau diawetkan dilarang.Membatasi makanan asin dan ultra-olahan demi padat nutrisi, makanan utuh menawarkan manfaat tambahan, seperti mengurangi kolesterol dan meningkatkan kontrol gula darah Untuk memulai, lihat “DASH Diet for Two” oleh Rosanne Rust, MS, RDN, LDN.

3. Nabati terbaik: diet Flexitarian

Diet Flexitarian adalah rencana semi-vegetarian yang sebagian besar nabati tetapi kadang-kadang termasuk daging, telur, susu, dan ikanPola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging mereka untuk alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkunganDiet Flexitarian adalah pilihan yang bagus bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati yang juga mengenali nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.

Studi Longitudinal Australia tentang Kesehatan Wanita menunjukkan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat berisiko lebih besar kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega-3, yang penting bagi kesehatan wanita Dibandingkan dengan diet ketat seperti itu, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan. Ini juga cenderung lebih tinggi kalsium – nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause Penelitian awal menunjukkan bahwa pola makan ini menawarkan manfaat tambahan untuk berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan diabetes
Untuk mencobanya sendiri, lihat buku masak Flexitarian “Mostly Plants” oleh Tracy, Dana, Lori, dan Corky Pollan.

4. Terbaik untuk kesehatan otak: Diet MIND

Usia dan jenis kelamin adalah faktor risiko utama demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih besar pada wanita daripada pria. Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer – bentuk demensia yang paling umum – adalah wanita Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.MIND adalah akronim dari “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.” Sesuai namanya, ia menggabungkan unsur-unsur diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, beri, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak disarankan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. Sementara orang-orang yang mengikuti diet dengan cermat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mematuhi secara moderat mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

5. Terbaik untuk wanita yang muak dengan diet: makan intuitif

Jika Anda telah mencoba diet mode yang tak terhitung jumlahnya dan siap untuk membuang siklus diet untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok.Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk keropos tulang, kenaikan berat badan rebound, makan tidak teratur, dan penurunan kualitas hidup Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet Anda dan membangun hubungan positif dengan tubuh Anda dan makanan yang Anda makan. Itu dibuat oleh ahli gizi yang mengklaim bahwa diet kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis.

Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan Anda, dan mengatasi emosi Anda tanpa menggunakan makanan.Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu Anda mempelajari kembali cara mendengarkan isyarat lapar dan kenyang alami tubuh Anda sehingga Anda tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyehatkan diri Anda secara mental atau fisik.

Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan penurunan risiko makan yang tidak teratur Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini mungkin lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannyaJika Anda tertarik dengan pendekatan ini, Anda dapat melihat buku panduan resmi “Makan Intuitif” oleh Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN.

Related Posts
Kegiatan Yang Akan Membantu Mengurangi Stres

1. Meditasi adalah cara yang ampuh untuk mengurangi stres, dan itu tidak serumit yang banyak membuat orang cenderung berpikir. Dr. Read more

Bagaimana Cara Mempromosikan Ketenangan Pada anak-anak?

anak-anak dan orang tua khawatir tentang pembukaan kembali sekolah, tetapi beberapa sekolah tidak akan dibuka sepenuhnya sampai setelah Tahun Baru. Read more

Manfaat Kaos Kaki Hiking untuk Wanita

Kaos Kaki Nyaman dan Digunakan untuk Hiking: Ciri pertama dari kaos kaki hiking yang baik untuk wanita adalah menemukan kaus Read more

Penting Dan Manfaatnya vitamin B12 Bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin 12 b merupakan salah satu vitamin b yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Atau dikenal sebagai Cobalamin, 12b vitamin Read more

3 Cara Dan Manfaat Yoga Dapat Menguntungkan Pengusaha

Yoga Banyak pengusaha modern adalah yang penuh tekanan dan selalu ada begitu banyak yang harus dilakukan. Dibutuhkan serangkaian alasan yang Read more

7.000 angka kematian bayi bps karena kurangnya spesialis: menteri kesehatan

Menteri kesehatan Setidaknya 7.000 bayi meninggal setiap tahun karena penyakit jantung bawaan di Indonesia karena kurangnya ahli jantung dan rendahnya Read more